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人間定格


曾繁光 逆境十八式


文:胡潤儀

  曾繁光認為在逆境中適應得好的人,普遍都有幾個特點和擁有一些處理逆境的手法,總結可稱為「逆境十八式」。這十八式包括如下:

第一式:面對現實

  面對逆境,我們得設法令自己活著、讓自己適應,不作不切實際的幻想。人們都傾向於否應逆境已發生,自以為可以免去逆境之苦,可是我們愈逃避,問題便愈大,要盡快適應,就得盡快面對現實。失了業、減了薪、得了重病、要分手或離婚、工作失意……這都是事實,必須認真面對,不應逃避。

第二式:重建聯繫

  對災難心理的研究發現,預防災後焦慮症和令人盡快適應的最有效方法,莫過於讓災民回到安全及感到關愛的環境,當他們跟親人和朋友重新聯繫,他們的恐懼和焦慮便會漸漸消失,情緒漸漸平伏;當我們遇上挫敗,情況也是一樣,若能盡快跟親友重新聯繫上,我們的情緒便會逐漸穩定下來。

第三式:重回生活常軌

  重回常軌之所以重要,皆因我們往往在逆境中感到迷惘,在茫茫問題之海中失去方向,我們會更焦慮,因而影響正常的作息時間、棄朋友的聚會及消遣娛樂,有時甚至跟現實脫了節,不知道世間發生何事。另一方面,由於生活日益枯燥乏味,容易令情緒急沉、鬥志消失、信心大減,影響精神健康。

第四式:不要單打獨鬥

  身處逆境之中,內心往往出現予盾的情緒──渴望得到鼓勵和關懷,卻害怕自己的事被其他人知道而丟臉。其實,逆境當前,最好的做法是不要單打獨鬥,盡快把問題告知家人和朋友。至少,收入少了,大家要開源節流,不讓家人知道,他們又可以怎樣支持你呢?

第五式:危機可逆轉

  逆境與危機都是避不開的,我們要相信危機即使嚴重、持續,但這只不過是失命中一段令人吃力和不快的小插曲,我們定能克服;或者過些日子,只要積極面對,便會漸漸適應。另外,我們亦應有危機意識和對人生有合理期望,再加上過往的面對經驗,便容易把命運掌握在手中。

第六式:讓事情在預期中

  人生不如意事十常八九,痛苦、哀傷和憤怒佔據著生命中不小的空間,故此要以「作最好的準備、作最壞的打算」來面對逆境,並隨環境變遷、個人能力及際遇去調整我們的期望,接受有起有落,讓我們有心理準備,當事情不向我們的意願發展,也成為我們的意料中事。

第七式:變幻為常理

  不少人在金融海嘯下丟了工作,或許因曾擁有高薪厚職、有地位,故不肯放下身段,接受不了職位和薪酬較以前低,因而白白錯過機會。切忌在生活上習慣了的事情便不肯改變,否則將來可能會搖頭輕歎:「若我一開始便接受變幻為人生常理,今天的日子可能不一樣……」

第八式:保持樂觀與希望

  想法較負面的人,也許在遇到小問題時,會把它無限放大,使自己以為問題大得不可解決,因而缺乏信心,變得擔憂害怕,結果原本能應付的問題,就因此無法解決。其實在逆境當前,我們擔心之餘,還得保持必要的樂觀和希望,有了希望,我們便有信心,應付和面對前跟的挑戰。

第九式:有彈性易適應

  很多世俗的態度和自己加在身上的責任感,往往是個框框,令我們變得固執、不肯變通,而尊嚴往往是最大的框框,令我們舉步維艱。然而,靈活和有彈性的生活態度,往往可以讓我們更易適應變幻的環境,即使遇到同一問題,從不同角度看可能會有不同解決方法。

第十式:珍惜擁有

  也許我們向來活得太順意,一旦遇上逆境,早已忘了該怎樣活下去,有人會逃避,也有人失去少許尊嚴便受不了,而一下子把一生否定了。人生禍福難料,我們應該明白,幸福非必然,故無須只執著於失去的東西,而應算算手上仍然握著的可真不少。

第十一式:肯定自己

  不少人在逆境面前失去了方向,感到無奈和迷惘,既然事情的發展已是自己不能控制,再下去便只有焦慮和擔心。假若因失業而失去自信、自怨自艾,天天抱怨,不僅令自己心中難受,甚至影響家庭關係及無法積極尋找工作,倒不如重新肯定自己,重拾信心,困境才會有出路。

第十二式:向目標進發

  遇上逆境,我們得當機立斷,意志堅定地向目標進發,別指望問題會悄然而去。情況如同海嘯的生還者,他們要面對在濁浪中的恐懼、在怒海中的飢渴,實在令人容易放棄,但他們堅持目標,吸氣捉緊別放鬆,抱著無論如何也要活著的信念,最終保住了性命。

第十三式:從挫敗找靈感

  面對當前的困境,昔日挫敗的經驗往往是最好的借鑒,也能夠指引我們該如何面對眼前的問題。即使困難未必一樣,其所帶來的情緒反應和不安感覺則非常近似。自己的經歷固然好,父母或親友的類似經歷,也值得我們參考,從中吸取經驗與教訓,有助我們處變不驚。

第十四式:管理好自己的情緒

  激動情緒令我們無法看清問題所在,也難讓我們看清出路,於是錯失了第一時間去面對和解決困難的機會。故此,我們得學會掌握各種情緒在精神和身體造成的反應;緊記把問題說出來,比讓它埋在心底好,所以建立良好社交很重要;接受自己不同的情緒反應,記著它以找可行出路。

第十五式:好好照顧自己

  面對生命的衝擊,我們往往忽略自己,甚至抱怨自己,這當然於事無補,更會磨掉鬥志和信心。因投資失誤而損失金錢,已是極大懲罰,再為難自己,是對自己的一種殘酷行為。我們慣性抱怨問責,將帶來更大痛苦,尤其當我們已傾盡全力,結果即使強差人意,亦應問心無愧。

第十六式:上天不會讓你白捱

  愈早學會享受痛苦,我們的日子便更寫意。歷劫會讓我們成長,改變人生態度,懂得珍惜,更懂得如何感受身邊或遠方的一切,不再「只為自己」,多做些為別人和社群的事,也讓我們克服恐懼,處變不驚,讓我們更有能力去適應人世間的瞬息萬變,對人生有更深刻的體會。

第十七式:當機立斷

  有些人因失業出現經濟困難,仍猶豫不決,既不賣樓又不賣車,卻仍要過「體面」的生活,結果經濟陷入困境,徘徊破產邊緣。若他們一開始就面對現實,當機立斷,即使不願意,也盡快賣掉房子,那麼生活也致窮迫。無論生活、失業、減薪以至嚴重疾病,都必須當機立斷,用最少傷害的方法,解決當前問題。

第十八式:謙遜得救

  在逆境中,若我們過分自信,以為凡事都在自己掌握之中,只會帶來更大的痛苦。無論我們多能幹,也得承認有些問題是我們無法解決的,這並非意味失敗,而是讓我們看得更清楚,個人的能力有限;若作出適當嘗試而難題仍在,最好還是向別人求助。

 

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2010-01-08   更新
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