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身心安泰


快樂的方程式--「五指法」


文:聖基道兒童院臨床心理學家陸詠詩

  常言道:「快樂在自己的手中」。現今都市人生活營營役役,雷曼迷債、金融海嘯、裁員減薪潮,以至最近的甲型H1N1流感,都為我們的社會帶來憂慮和緊張的氣氛,究竟怎樣做,快樂才不會走出我們的「五指山」? 原來,快樂祕笈就在我們的指間。

  透過簡單的「五指法」,父母能夠時刻提醒自己教導子女快樂地面對逆境的方法。「五指法」十分簡單,只需伸出手,便可快速地學會。

 1.  拇指:翹起拇指代表值得讚賞的正面思想

  面對着同樣的困境,不同的心態往往會帶來截然不同的結局。研究指出我們的快樂水平受三個因素影響:

  • 天生的幅度
  • 環境和際遇
  • 我們自主的行為

  而自主的行為佔整體快樂指數的40%,絕對是主要的快樂因素。身處逆境中,我們可以選擇樂觀面對,就算遇上失敗,我們也要明白不是永遠的失敗,能從錯誤中改善自己表現,提升解決問題的能力,這才能為自己造就豐盛滿足的生命。

2.  食指:代表均衡飲食和作息定時,享受生活,保持身體健康

  飲食能夠影響我們的情緒,享受含豐富碳水化合物和蛋白質的食物作早餐,可以為我們帶來好情緒,成為快樂一天的好開始。

   運動能促進新陳代謝,使身體更快排走過多的壓力荷爾蒙。不妨為自己訂立一個運動計劃,配合個人體質、興趣及性格,提升自己的快樂指數。

3.  中指:最長的手指代表認清自己長處,發揮所長

  認定自己的長處,然後全情投入,付上時間和心力發展,這種快樂才會帶來心靈上真正的快樂。研究顯示,主動全情投入參予的活動,如運動、藝術和創作等,都比長時間打機或賭博帶來更大的滿足感。

4.  無名指:代表承諾,與家人分擔

  快樂並非只是一種情緒,更是一個有意義和價值的人生反映,超越個人的利益。快樂是關乎關係的建立和分享,都市人的生活總是營營役役,我們不妨趁機多與家人相聚,分擔一切。

5.  小指:不顯眼但非常重要的小指,代表為「小事」感恩,知足常樂

  定時給自己平靜的空間,細意留心身邊人和事,以我們的感官去感覺生活上的一點一滴,例如大自然的美、人與人之間的情感交流等,好讓自己為那份上天的恩賜而感恩。

  試試回味一下自己每週發生的快樂片段,可以是很簡單平淡的,但令你內心滿足的,例如:看了一齣精彩的電影、煮了一道滿意的菜及遇上一個久沒見面的朋友等等,叫我們享受知足。

  多欣賞身邊人為你做的好事,會令你更感到被愛和被尊重。欣賞過後,別忘記將謝意宣之於口,這不僅令對方滿心喜悅,也可令自己快樂。

6.  手掌:代表為別人拍掌鼓舞,樂於以愛待人

  「五指」能為個人帶來快樂,但是如果我們能以我們的「手掌」為別人喝采鼓舞,延伸自己的快樂,為周遭不幸的人,造就更多關愛,分享自己一切,真正快樂的人便不只自己了。

  正向心理學認為,最高層次的快樂是當你能運用你的專長和美德,去投身一些有意義和價值的事業或活動,叫不單只自己,更是進而推己及人,叫周遭的人或社區都能同樣獲益,那就是真真正正的快樂。

 

以五指法教導父母與孩子實踐抗逆錦囊:

拇指翹起拇指代表值得讚賞的正面思想

♦ 教導孩子分辨正面的「陽光思想」(樂觀)及負面的「黑雲思想」(悲觀)。
♦ 遇到不如意的事情,便鼓勵孩子立即動腦筋找找「陽光思想」,擊敗「黑雲思想」,看看有甚麼替代想法使自己心境變得晴朗。

食指(代表均衡飲食和作息定時,保持身體健康)

♦ 為孩子及自己維持定期30分鐘的運動習慣。
♦  訂立少吃多餐和吃早餐的習慣。

中指(最長的手指代表認清自己長處,發揮所長)

♦ 發掘孩子的長處,培養抗逆潛能,包括:對事物好奇開放、有創意、熱愛學習和勇於嘗試的生活態度等。

無名指(代表承諾,與家人分擔)

♦ 建立每日15分鐘的親子時間,與孩子分享當天喜與悲,以「身教」讓孩子學習怎樣積極面對困難。 
♦ 為孩子預備一本「原諒日記」,當孩子覺得被傷害時,鼓勵孩子客觀地想想事件為自己帶來甚麼正面的得著,例如事件能提高處理問題的能力、更加珍惜友情等。

小指(代表為小事感恩知足常樂

♦ 為孩子預備一本「好心情事件」日記,每晚臨睡前,鼓勵孩子記下當天內令其滿足的三件「好心情事件」。「好心情事件」 可以是很「小」(如:收到一張喜歡的貼紙),亦可以是很「大」(如:在運動會取得獎項);亦可能是孩子身欣賞身邊人為其的做的事件,讓孩子自己發覺,原來享有的幸福是那麼多!

手掌(代表為別人拍獎鼓舞,以愛待人)

♦ 與孩子一起實踐「日行一善」,可能是請同學食薯條,或是幫媽媽執拾餐桌;鼓勵孩子做有創意善事,給人意外的驚喜;又或者參加聖基道兒童院助養計劃,每月只需$50,即每日$1.7。

 

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父母憂經濟 子女憂父母 五指法克服金融海嘯禍害

 

2009-07-15   更新
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