Skip Navigation Links
 

 

身心安泰


情緒有益定無益?


文:「心意行動」計劃負責社工鄭瑞連

情緒有益 

  情緒是人面對各種事情的一種自然反應,遇到不如意的事,人便容易產生壓力及負面情緒,如不開心、疑慮、鬱悶、憤怒等,這是很正常的反應。而這些負面情緒及壓力很多時卻會轉化成我們的動力及助力,激發我們去檢視現有的待人處事的模式,以便作出相應的調節及改善,我們由此拼發出來的無窮創意、對人生真諦的頓悟、退一步得以海闊天空、或者放下當前自我的舒適,建立以服侍他人為生命方向的高尚情操,都是因為我們經過了人生幾許大大小小的磨礪才熬煉出來的。

情緒無益

  但是,假如情緒引發強烈和廣泛的徵狀,並持續一段時間,身心未能作出相應之調節,自癒能力受阻,嚴重影響個人的工作和社交生活,令人感到十分困擾,便有可能患上情緒病。假如一個人最近遇上失業,情緒低落是正常和可以理解的,如他懂得舒緩情緒,隨著時間過去,便會逐漸回復過來,並積極找尋新工作。可是,假如他一蹶不振,情緒持續低落,並經常感到疲倦和乏力、難以集中精神、經常出現睡眠或食慾失調的情況,甚至產生自殺念頭,他便可能患上抑鬱症,此時,他便應盡快尋求協助。

認識負面情緒

  情緒的起落是人生常見的,也不能禁絕情緒的起跌,個人可以做的,是加深了解自己的情況,控制情緒表達或者宣泄的方法,同時減少情緒的負面影響。以下以抑鬱症徵狀的量表(DSM IV)為例,讀者可以自我評估或觀察的方法,了解個人的心理狀況:

在過去兩星期或多於兩星期,你是否常常有以下的感覺或情況?

(一)主要徵狀:

  1. 情緒抑鬱:感到悲傷、低沈和鬱悶。
  2. 失去樂趣:對工作、嗜好和任何活動都失去興趣。

(二)第二類徵狀:

  • 胃口轉變:胃口很差或有暴食的傾向。
  • 睡眠失調:失眠(在床上超過一小時仍未入睡、易醒、早醒)或過度睡眠。 
  • 失去活力:容易疲倦,體能/工作能力下降,不願活動。
  • 動作失衡:活動量和說話減少,動作遲緩或坐立不安。
  • 人際失衡:逃避與人接觸,對性生活失去興趣。
  • 思考困難:精神難以集中,記憶力減退,難以做決定。 
  • 負面感受:常感覺無能、無助或經常自我批評。 
  • 消極看法:對人生感到悲觀和絕望,甚至出現尋死的念頭。


  在(一)欄中首兩項「情緒抑鬱」和「失去樂趣」是抑鬱症的決定性條件,若只有其中一項病徵,就未能確定為抑鬱症。若有其中一項,並加上(二)第二類徵狀中任何四項的話,這就是抑鬱症。當然,有專業人士如精神病醫生、臨床心理學家、心理輔導員等診斷來確定嚴重程度及治療的方案,是更有效的幫助。

  每個人都有一份不可小覷的自癒能力,只是我們一時間過於執著某處,身心靈未能及時作出相應之調節,自癒能力自然受阻。無論我們現在身處何種境遇,都要懂得照顧自己,不妨先來補補底子,加強身心靈各方的代謝功能。

 
延伸閱讀
DSM IV TR

Wikipedia 《精神疾病診斷與統計手冊》

衛生署男士健康中心-抑鬱症 

 

 
2009-04-08   更新
上則: 情緒處理
下則: 認識壓力和身心症

關於心意行動   心意 • 訊息   心意 • 活動   就業資訊

 

 

回頁首
© 香港聖公會.心意行動.Hong Kong Sheng Kung Hui.Project Act of Love
版權所有,引用請說明出處. 聯絡我們.Copy rights reserved. Contact us

 








 

大主教心意   
海嘯起源於人性叛逆

關於心意行動
「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。