Skip Navigation Links
 

 

身心安泰


「靜觀認知療法」給自己一份溫柔


 
 
不小心擦傷了,我們懂得找一片膠布遮蓋傷口;不小心撞個瘀青,我們懂得找藥膏來塗塗搽搽,對於身體上的傷口,我們很自然地找到處理治療的方法;然而,對於心靈上的傷痛,你又會如何處理?
 
培養身心的覺察力
事實上,要有意識地去覺察自己的身心需要,原來已經不容易,因為人們往往容易將焦點放在「問題」之上,以慣性但無效的方式處理「問題」。試以失眠為例,不少人想到的是「我要放鬆,我要睡覺,要盡快睡覺……」,期望把失眠這個「問題」解決,卻未有看清自己當中的身心狀況和反思處理方式的效用——失眠的原因何在?為甚麼我對失眠如此緊張?我能否以其他心態和方式去面對失眠?因此,「問題」持續下去,可能會影響生活質素。
 
為了讓大眾更有智慧和慈愛回應日常生活中的「問題」,香港聖公會福利協會道程專業培訓中心即將於本年度3月首次舉辦「靜觀認知療法」課程。課程內容包括八節課堂及一天全日課堂,透過各種靜觀修習,如︰身體掃瞄、靜坐、靜觀伸展、日常生活的靜觀等,訓練參加者培養一份開放且溫柔的覺察力,清晰地留心當下的身心狀態,跳出慣性的思考和行為模式,且溫柔地關顧自己,從而讓生活更加自在。
 
靜觀當下的自己
香港聖公會福利協會臨床心理學家陳凱昇表示︰「很多時候,我們對於某些情況,某些處境都會有一套慣性回應;但當安靜下來後,我們才會有空間去思考,原來我可以擁有選擇,以另一套的想法和行為作回應方式,面對生活中的挑戰。」聽起來好像有點抽象?陳凱昇再以實例佐之。
 
有一名男士,以往一直不喜歡在人前說話,到了人多的地方會感到非常不自在、不舒服,壓力很大。原來,在這名男士的慣性思考中,他認定自己不擅辭令,表達能力差,一開口只會失禮他人,最終丟臉的是自己,因此,他作出的慣性行為就是逃避、不說話,當這套思考及行為模式反覆重演,就變為一種負面情緒。然而,在靜觀修習中,這名男士以細心溫柔接納緊張不安的情緒,沒有壓抑,沒有責怪批評,靜心觀察自己當下的處境,既承認自己的限制,卻也同時想想︰現在有人取笑自己嗎?是否每次開聲自己都會被他人取笑?結果,在數堂練習過後,這名男士漸漸開口分享,認清現實中其實並沒有人取笑他的談吐,與人傾談原來沒有甚麼大不了,一直困擾他的壓力不但卸下了,更讓他明白到自己絕對有選擇的自由,可以以不同方式面對情緒。
 
貼上療傷膠布
靜觀,就是讓當事人在安靜中觀察自己真實的身心狀態——留意並接納當刻的身體感覺和情緒,不再被慣性但無效的思考和行為反應所牽引,以善巧的方式照顧自己身心所需和面對挑戰。猶如為情緒的傷痛療傷,貼上一塊膠布,卻不是執意消滅傷口。當釐清情緒的真貌後,心態和行為自然就會改變。因此,在「靜觀認知療法」課程中,陳凱昇希望參與者可以帶着開放的心,全心全意經歷課程中的一切,讓生活帶來轉化,活得更自在。
 
2016-03-03   更新
上則: 把握訓練黃金期‧讓孩子快樂成長
下則: 「愛樂同行」支援腦退化症(認知障礙症)教友計劃培訓課程

關於心意行動   心意 • 訊息   心意 • 活動   就業資訊

 

 

回頁首
© 香港聖公會.心意行動.Hong Kong Sheng Kung Hui.Project Act of Love
版權所有,引用請說明出處. 聯絡我們.Copy rights reserved. Contact us

 








 

大主教心意   
海嘯起源於人性叛逆

關於心意行動
「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。