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身心安泰


健腦操(下)︰輕輕鬆鬆抗抑鬱


文︰賴彩媛
 
 
不少義工接受培訓服務長者。
 
 
每天花上五至十五分鐘的運動時間,可以為你帶來甚麼?
 
香港聖公會福利協會培訓學院推廣健腦操課程,既培訓中心職員成為導師,亦有導師親臨各中心開辦健腦操小組。簡單數個動作,短短五至十五分鐘,不但有助長者改善認知問題,更對他們的情緒大有幫助,擊退抑鬱。
 
送贈祝福心意
作為健腦操導師,培訓學院社工梁蕊婷姑娘親嘗健腦操的果效,透過「喝水」、「腦開關」、「交叉爬行」、「掛鉤」和「翻揉耳廓」等招式,有助為身體傳達力量,促進手腳協調,以及得着放鬆平靜之效。梁姑娘說道︰「我在學習健腦操的過程中,學習了放下、開放和關愛自己;更多覺察自己的身心需要,找到對自己的新發現,重新發展獨特的自己。」因着這份領受,梁姑娘樂於將健腦操推廣,自言好像將一份祝福送給別人,希望他們再把祝福感染他人。
 
三年多前,這份祝福臨到香港聖公會竹園馬田法政牧師長者綜合服務中心的社工甘美玲姑娘。甘姑娘早在大學時期已聽聞健腦操,大感好奇,後來適逢培訓部梁姑娘為協會各中心同工進行相關培訓活動,甘姑娘便毫不猶豫參加了,結果沒有令她失望。甘姑娘表示︰「健腦操適合任何年齡人士,動作簡單、有趣,但卻有健身概念作支撐,引發我們對運動的新思維。」從自身的正面體驗出發,甘姑娘積極將健腦操推廣給中心老友記,原想改善他們的認知能力及體魄,卻慢慢發現到,健腦操帶給老友記的原來更多——不止有助生理健康,更能觸及心理層面。
 
喚醒正能量
八十多歲的李伯伯個性內斂,除了與太太傾談外,少與他人接觸,再加上患有末期癌症,常感呼吸困難,體弱不適,更叫他對身邊事物或人也提不起興趣。有一次,甘姑娘與義工上門探訪李伯伯與李太,並教授他們健腦操,希望他們在家中都可以動動手腳,促進健康。李太對此深表興趣,與義工團隊邊說笑邊學習,非常投入,但李伯伯卻只是默默坐在一旁。翌月,當甘姑娘再次到訪時,李太已經自動自覺做起健腦操,稍有忘記之際,李伯伯竟然「出手相助」,親身示範該健腦操招式。甘姑娘大為驚訝,看似對事物漠不關心的李伯伯,原來卻是一名「主動」的觀察者,在家訪時的對話、舉動,他都用心留意,記在心內。
 
既然李伯伯主動展示健腦操招式,甘姑娘當然不會錯失良機,乘勢邀請李伯伯與李太一同運動,更成功與他打開話匣子。再過一段時間,李伯伯更願意走出家門,與李太親臨長者中心參與互助會,慢慢地與其他老友記溝通相處,更會一同做健腦操,笑聲不絕,與當初那個李伯伯截然不同!
 
欣賞自己愛自己
這並非說健腦操有甚麼神奇功效,卻是透過健腦操,讓李伯伯有機會肯定自己更多。甘姑娘說道︰「體弱長者很多時自我形象較低,亦不認為自己可以做運動,但健腦操的簡單招式,卻讓他們體會『我做得到』的喜悅,往往令他們在生活上多了一份動力,更為積極。」
 
除了李伯伯的例子,培訓學院的梁姑娘亦在教授健腦操時,發現到其他參與者的改變,特別是將健腦操加添生活化元素後,長者們更易投入,例如將第一式「喝水」理解為為汽車入油,增添能量;第二式「腦開關」以啟動汽車引擎的「撻匙」動作,比喻用手部按摩鎖骨上下位處,讓腦袋、身體醒神「撻着」。梁姑娘表示︰「當長者們身體放鬆時,情緒亦較易放鬆,而健腦操的簡單腹式呼吸,已有助他們感到鬆弛;至於掛鉤等動作讓長者交叉雙手放在胸前,猶如擁抱自己一般,亦有助長者更感放心自在,察覺到要愛錫自己。」
 
因此,千萬別輕視短短的五至十五分鐘的運動時間,只要持之以恆便能結出美好的果子,為你帶來身心健康,激發正能量。
 
 
2015-07-16   更新
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海嘯起源於人性叛逆

關於心意行動
「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。