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身心安泰


健腦操(上)︰動動手腳腦醒神


文︰賴彩媛
 
 
在蕭姑娘(左上)、梁姑娘帶領的健腦操小組中,周婆婆(左下)和梁婆婆最喜歡「掛鉤」招式。
 
 
運動有益身心,是人所共知的事實,但當真的要以行動實踐時,「沒有時間」、「太累」、「做不來」等等的一大堆念頭浮現腦海。可是,誰說運動必須要耗費時間、汗流浹背?簡單幾個動作,同樣能夠體驗運動之樂,老少咸宜的健腦操正是最佳例子。
 
身腦整合增記憶
源於美國教育肌動學基金會(Educational Kinesiology Foundation)的健腦操,參考了腦神經學、身心語言程式學(NLP)、中醫經絡學、瑜珈、心理學、肌動學等各家理論,發展出一系列簡單易學的身體動作。多來年,基於「運動是達至學習之門」的理念,健腦操多應用於學習困難的小孩身上,透過運動達到「身腦整合」之效果,提升學習能力。
 
香港聖公會福利協會將健腦操更為廣泛地運用,特別發現對輕度認知障礙長者甚有幫助,有助提升他們在記憶、溝通、組織、身體協調,更對執行功能如解決問題和判斷能力等方面有所幫助。因此,福利協會培訓學院於去年起致力推廣健腦操,希望讓健腦操成為長者的健體運動之一,體驗箇中裨益。
 
輕鬆平靜愛自己
培訓學院的社工梁蕊婷是健腦操導師之一,她表示︰「參與者透過健腦操招式和調和活動(Balance)讓身體、思想、情緒返回平衡的狀態,提倡學習與生活的輕鬆和安康。」在健腦操小組開始前,梁姑娘會先為報名者進行簡單評估,篩選輕度認知障礙症長者參與。小組內容除了健腦操外,亦揉合具有認知訓練元素的遊戲活動,在十節小組後,再替長者進行評估,至今饒富成效。
 
來自將軍澳安老服務大樓的周婆婆、梁婆婆是小組成員,更是整個課堂中「零缺席、零遲到」的「優異生」,談到箇中原因,周婆婆笑說︰「可以動動手腳,動動腦筋,幾好玩。」而梁婆婆亦表示道︰「一班人一齊做(健腦操)好開心,回家記得都會試着做。」
 
簡單招式抗退化
嘗試將健腦操融入每天的生活中,除了梁婆婆外,還有一眾中心老友記。每星期兩天,飯堂都會進行健腦操活動,由長者接受訓練後親自擔任「健腦大使」,帶領其他老友記齊齊起動,當中必備「喝水」、「腦開關」、「交叉爬行」、「掛鉤」和「翻揉耳廓」五式。甚麼?喝水都算是運動?梁姑娘解釋道︰「水是導電體,有助促進腦和中樞神經的電和生化反應,進入口腔已經開始直接被吸收,為身體傳達力量。」因此,「喝水」正是一切運動開始之基礎。
 
看到中心老友記的積極參與,將軍澳安老服務大樓的社工蕭惠香姑娘深表欣賞,更希望他們藉此愛上運動。她說道︰「不少長者記性開始減弱,但他們都可以記住健腦操的招式,回家後、休閒時動一動,將健腦操變成他們的生活習慣。」
 
培訓學院與梁姑娘的專業支援,加上蕭姑娘以及其他多間長者地區中心、長者鄰舍中心的鼎力支持,相信飯堂玻璃窗上的「食飯健腦好輕鬆,健康快樂每分鐘」不只是標語,而是成為各位長者的親身體會了。
 
 

第一式︰喝水

方法︰每隔一段時間喝一口水,頻密而少量的水,易為身體所吸收。

第二式︰腦開關

方法︰用手指輕揉鎖骨末端對下,胸骨兩邊的凹陷處(此乃腎經「俞府穴」),另一手輕按在肚臍上,做30秒左右,轉手再做。

第三式︰交叉爬行

方法︰坐在椅子上,右手輕輕拍提起的左膝,左手輕輕拍提起的右膝,最少做30秒。

第四式︰掛鉤

第一部份︰雙手交叉平放在肩頭,左臂在上;雙腿交叉擺放,左腿在上。深而慢呼吸,做一分鐘,轉手、腳位置再做。

 

第二部份︰雙腳分開,兩手指尖輕觸。深而慢呼吸,做一分鐘。

第五式︰翻揉耳廓

方法︰頭部水平擺放,頸肩背挺直,手指從前後夾着耳廓,從頂部開始、由內至外地揉,將耳朵邊緣外翻,直至揉過耳垂。最少做三個循環。
 

2015-07-12   更新
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「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。