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身心安泰


(續上文)

腰椎護理運動
對長者而言,適量靈活腰椎的關節運動,有助提升腰椎的關節柔軟度,減低因退化而有的僵硬感,從而減少退化的惡性循環。現介紹其中兩種運動:
 
屈膝左右擺動運動
1. 仰臥,雙膝屈曲 ,腳板平放在地墊上,足跟盡量貼近臀部
2. 雙手交叉置在胸前或大字形張開置地
3. 雙膝先向左擺再向右擺,量力而為,漸次擴大活動幅度
4. 必須以低至中速度活動
5. 重復30次(以30-60秒完成為合適)

以腹肌帶動盤帶前後傾向運動
1. 仰臥,雙膝屈曲 ,腳板平放在地墊上
2. 使用腹式吸氣法,肚皮隆起,腰椎部份同時微微提起離地
3. 用口呼吸,收緊腹部肌肉,腰椎壓向地墊,減少腰背與地墊間的空隙
4. 此時椎旁肌肉可能出現拉扯感,維持3-5秒
5. 重複10次(以兩分鐘完成為合適)

2015-02-23   更新
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下則: 醫療專題︰長者腰源性膝痛之防預與護理(1)

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大主教心意   
海嘯起源於人性叛逆

關於心意行動
「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。