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身心安泰


養生,從放鬆身體開始!


資料提供:香港聖公會福利協會 社區醫療支援服務網絡
 
 
        常言道,均衡飲食、適量運動和充足的睡眠乃健康生活的型態,但生活中充斥着形形色色的壓力,對我們都起着不同程度的影響。在適當的壓力範圍下,或許我們會覺得舒適,甚至能更有活力、積極地參與生活,以及有助整合我們的感覺、思想和行為;可是在高度壓力下,我們就未必能發揮出平常應有的功能,變懶散,失去鬥志。
 
        根據世界衛生組織(WHO)的定義:「健康為身體、心理和社會適應的完滿狀態,不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態。」而「亞健康」狀態是介乎不健康又沒生病的一種灰色狀態,亦有人稱之為第三狀態。亞健康的定義是:「沒有生病卻不健康的存在情況。在內在環境不良刺激下引起心理、生理發生異常變化,但尚未達到明顯病理性反應的程度。」很多人可能沒聽過「亞健康」這名詞,這其實是指部份人身體出現疲乏無力、失眼多夢、煩躁、易怒、健忘、胸悶、注意力和記憶力下降等不舒服的情況,不過到醫院作健康檢查又指沒有患病,醫生也沒有更好的辦法來治療,這便是「亞健康」的狀態。
 
        現在醫學研究結果證明,造成「亞健康」的因素很多,包括過度疲勞、熬夜、沒規律的作息生活、人體自然衰老、慢性病和壓力過大等,所以我們要時常提醒自己在生活中放鬆身心,才可以紓緩壓力,及早防治亞健康的狀態,從而預防各種疾病,達到養生的目的。
 
        假如因過度焦慮和煩惱而出現的高度壓力,可以學習不同的放鬆技巧來自我紓緩。常用的方法包括呼吸放鬆法、漸進式肌肉放鬆法、冥想、深呼吸、靜坐法、生理回饋等,而音樂和影像的運用也是效果不俗的輔助方法。可惜,部份人就是不能夠放鬆自己。
 
        倘若你一直很緊張,又不確定到底怎樣的感覺才叫鬆弛,「漸進式肌肉放鬆法」(Progressive muscle relaxation)可以幫助你切實地感受緊繃與鬆弛之間的差異。人在肌肉緊張的時候,心理都會一併緊張起來,故能讓肌肉放鬆的話,心情也會變得輕鬆,而放鬆肌肉是可以鍛煉得到的。
 
        「漸進式肌肉放鬆法」是透過有意識地去感覺主要肌肉群的緊張和放鬆,從而達到放鬆的目的。大家可以坐着或躺着練習這技巧,需時約十五分鐘;若能在安靜、輕鬆的氣氛下練習,更能事半功倍。
 
「漸進式肌肉放鬆法」可分成三個階段:
  1. 繃緊肌肉,如緊握拳頭,注意有怎樣的感覺
  2. 突然放鬆力量,即打開手掌,注意感覺如何
  3. 專心比較這兩種感覺有何不同
練習注意事項:
  1. 穿著寬鬆而保暖的衣物
  2. 空氣流暢,溫度適中
  3. 環境不宜吵雜,光線適中
  4. 不宜過飽或過餓
  5. 找一個自己舒適的姿勢,坐著或躺著皆可
  6. 可以播放自己喜歡的音樂(但不宜帶有歌詞)
  7. 集中精神,閉上眼睛
  8. 使用腹式呼吸
進行「漸進式肌肉放鬆法」時,可以先閉上眼睛,深呼吸數次,集中精神感受身體各方面的放鬆。可按次序放鬆身體各個部份:頭、頸、肩、手臂、手指與手掌、胸部肌肉、腹部肌肉、背部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、整個腳掌肌肉和腳趾,最後是全身肌肉,完完全全地放鬆。吸氣時,緊繃肌肉約五秒,然後緩緩吐氣約十五秒,從中體會緊繃與鬆弛時的差異,每個部位可按肌肉的繃緊做兩、三次,感覺到各個部位的肌肉已經放鬆後,可以靜坐一段時間,享受和回味全身放鬆的感覺。
 
定期練習肌肉放鬆技巧的人,較不會緊張焦慮,較能抵抗壓力,感到樂觀、快樂、自信、充滿活力,以及有助提升處事能力。建議先順序做肌肉一緊一鬆的練習,亦可避免在自行練習時因用力不當而影響對肌肉緊張的感受力。當自己對肌肉放鬆法練習純熟時,才按照自己需要選擇所要的身體部位練習。但請記住,不要期望在初期練習一、兩次就可以達到全身放鬆的狀態,因為要有恆心和不斷練習才能掌握到當中的竅門,也是成功的必要條件。

 

2014-02-05   更新
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海嘯起源於人性叛逆

關於心意行動
「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。