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身心安泰


急性運動創傷護理


 
 
運動有益身心,但若果在運動時軟組織受創,如肌肉拉傷、韌帶扭傷時應如何處理?冷敷?熱敷?塗上藥物?
 
輕微的軟組織受傷會引致短暫的痛楚,大多數都能夠不藥而癒;中等程度的軟組織受傷,使用R.I.C.E.療法能減低痛楚和腫脹的程度,以及防止傷勢進一步惡化,加快康復的效果。
 
R.I.C.E.代表:Rest(休息)、Ice(冰敷)、Compression(壓迫)和Elevation(高舉患處)。
 
Rest休息
讓受傷位置休息,以免傷勢進一步惡化。有需要時,可用繃帶將患處紮好,使患處固定。
 
Ice冰敷
能降低患處痛楚及減少腫脹,它能增加流往皮膚的血量,減少流往較深層組織的血量,亦即是可能正在出血的部位。冰敷時可用冰袋或用濕毛巾包着冰墊放於患處約十分鐘,休息一至兩分鐘後,再重複使用一至兩次。但如果皮膚開始轉白或轉藍時,就要立刻停止冰敷,以免凍傷皮膚。每隔兩小時左右可再重複進行。
 
Compression壓迫
能防止體液在患處積聚,可用彈性繃帶包紮患處,但千萬不要包紮過緊,以免妨礙血液循環。若包紮後手或腳的末端轉白或轉藍,應把繃帶略為放鬆。
 
Elevation高舉患處
休息時,把受傷位置抬高,能借助地心吸力把體液引離受傷組織減少腫脹,若能高於心臟,效果更佳。
 
R.I.C.E.療法應在運動受傷後48小時內施行,才能得到理想效果。若受傷情況嚴重、施行療法後情況持續或有任何不確定性,必須找醫生診治。
 
最理想是於運動前做足熱身,運動時循序漸進,才是有效預防運動創傷的方法。

2014-02-12   更新
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大主教心意   
海嘯起源於人性叛逆

關於心意行動
「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。