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身心安泰


預防腰背痛


資料來源:香港聖公會張國亮安老服務大樓
(轉載自1956期《教聲》)
 
 
何謂腰背痛?
人的脊柱由頸椎、胸椎、腰椎及尾椎組成,周遭有肌肉、韌帶及椎間盤等軟組織,用以支撐着人體整個軀幹的重量。腰背痛通常是指由腰背位置的組織,如肌肉、肌腱、椎間盤、椎骨關節所引發之痛楚,範圍可由腰背肋骨對下伸延至臀部及大腿後端;而坐骨神經痛會伸延至小腿或足踝的位置,與腰背痛的局部不適有所不同。
 
成因
腰背痛的成因有很多,但多數由於肌肉過勞及不良姿勢所導致,而老年人亦會因骨骼退化而產生腰背痛問題。
 
徵狀
- 腰背肌肉緊張及疼痛
- 長期站立或久坐時腰背肌肉容易酸軟甚至疼痛
- 感到臀部或大腿疼痛、痳痺、乏力
 
預防措施
(一)保持正確的姿勢
- 頭抬起、眼向前、左右肩膊平衡成橫直線。
- 背部挺直及微微收腹,以維持脊柱的三個自然弧位(頸、腰椎向後彎,胸椎向前彎,呈微微彎曲的S型曲線)。
- 側面觀察時,耳、肩、膝蓋前方、踝骨前方應大體連成一直線。
 
(二)提舉重物的正確方法
- 評估需搬運物件的大小、形狀、重量及搬送物件之路徑和位置。
- 雙腳應分開站穩,物件靠近身旁,並保持腰背挺直。
- 收緊腹肌,雙腳肌肉發力站起來,重物緊貼身體,腰背保持挺直,向前步行,避免扭腰及過分拉伸腰背。
 
(三)保持適量的運動
適量的運動能增強肌力及柔韌度,保持腰部的穩定性;運動宜循序漸進,持之以恆。

 

2013-11-26   更新
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海嘯起源於人性叛逆

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「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。