認識梨狀肌
梨狀肌是位在臀部的深層肌肉，起點在尾椎前面，經坐骨大孔到臀部，終點在股骨大轉子上。其作用是使髖關節可以外旋，並與其他臀部肌肉維持骨盆和髖關節的穩定度及活動度。
然而，坐骨神經是從梨狀肌下方穿出來，所以當梨狀肌肉發炎、腫脹或緊繃時，便會使坐骨神經受壓，引發梨狀肌症候群。
成因
梨狀肌主要是使髖關節外旋，但反覆的髖關節外旋動作，會導致肌肉疲勞，引起慢性肌腱炎；跌倒、搬重物時扭腰、進行快速改變方向的運動（如網球、足球、籃球），均容易使梨狀肌受外力拉扯而受傷；至於不良姿勢如翹腳坐、長時間坐立或蹲下不動，也可能令成梨狀肌和坐骨神經受壓迫，引發梨狀肌症候群。
症狀
梨狀肌症候群的患者通常有以下症狀：
－ 臀部深層位置感到疼痛；
－ 灼熱、刺痛，或麻的感覺會從臀部一直延伸到腳底；
－ 下肢痠軟無力，嚴重時走路會一拐一拐；
－ 蹲坐或轉變位置時，肌肉受到牽拉而疼痛加劇。
治療與預防
治療急性梨狀肌發炎時必須休息。有需要時應尋求醫生和物理治療師等專業人士意見作適當的治療。家居伸展與肌力訓練運動，可增加肌肉柔軟度及提升肌力，預防梨狀肌再度傷害：
－ 伸展運動
仰臥，屈曲「好腳」膝蓋，將患側腳踝放在「好腳」大腿上；雙手扶住「好腳」膝蓋，往胸口方向彎曲，直到感覺到臀部有拉扯感，維持十秒。（圖一、二）
圖一
圖二
－ 肌力訓練
強化臀部及髖關節肌肉群，減少因外力造成傷害。
（1）四點跪，將「患腳」抬起維持十秒，然後慢慢放下，重複動作十次。（圖三、四）
圖三
圖四
（2）站立，雙手扶牆，將「患腳」向後抬起維持十秒，然後慢慢放下，重複動作十次。（圖五）
圖五