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身心安泰


梨狀肌症候群


 
認識梨狀肌
梨狀肌是位在臀部的深層肌肉,起點在尾椎前面,經坐骨大孔到臀部,終點在股骨大轉子上。其作用是使髖關節可以外旋,並與其他臀部肌肉維持骨盆和髖關節的穩定度及活動度。
 
然而,坐骨神經是從梨狀肌下方穿出來,所以當梨狀肌肉發炎、腫脹或緊繃時,便會使坐骨神經受壓,引發梨狀肌症候群。
 
成因
梨狀肌主要是使髖關節外旋,但反覆的髖關節外旋動作,會導致肌肉疲勞,引起慢性肌腱炎;跌倒、搬重物時扭腰、進行快速改變方向的運動(如網球、足球、籃球),均容易使梨狀肌受外力拉扯而受傷;至於不良姿勢如翹腳坐、長時間坐立或蹲下不動,也可能令成梨狀肌和坐骨神經受壓迫,引發梨狀肌症候群。
 
症狀
梨狀肌症候群的患者通常有以下症狀:
- 臀部深層位置感到疼痛;
- 灼熱、刺痛,或麻的感覺會從臀部一直延伸到腳底;
- 下肢痠軟無力,嚴重時走路會一拐一拐;
- 蹲坐或轉變位置時,肌肉受到牽拉而疼痛加劇。

治療與預防
治療急性梨狀肌發炎時必須休息。有需要時應尋求醫生和物理治療師等專業人士意見作適當的治療。家居伸展與肌力訓練運動,可增加肌肉柔軟度及提升肌力,預防梨狀肌再度傷害:
 
- 伸展運動
仰臥,屈曲「好腳」膝蓋,將患側腳踝放在「好腳」大腿上;雙手扶住「好腳」膝蓋,往胸口方向彎曲,直到感覺到臀部有拉扯感,維持十秒。(圖一、二)
 
 圖一
 
 圖二
    
- 肌力訓練
強化臀部及髖關節肌肉群,減少因外力造成傷害。
(1)四點跪,將「患腳」抬起維持十秒,然後慢慢放下,重複動作十次。(圖三、四)
   圖三
   圖四
(2)站立,雙手扶牆,將「患腳」向後抬起維持十秒,然後慢慢放下,重複動作十次。(圖五)
   圖五

2013-10-02   更新
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關於心意行動
「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。