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知心話


應對情緒


文:香港聖公會福利協會臨床心理學家
 
 
 
情緒管理是當代熱門的課題。坊間出版了不少書籍,教導大眾處理情緒的技巧,期望大家可以控制「負面」情緒,如憤怒、緊張、內疚和傷心等,成為情緒的主人。
 
        處理情緒的方法,可以是盡量遠離或減少「負面」情緒的出現,又或是努力壓抑它們,甚至不斷以歡欣和興奮等「正面」的情緒來掩蓋「負面」情緒。然而,現實生活中的種種挑戰,亦會自然地引發「負面」情緒。因此,逃避或對抗「負面」情緒只會徒勞無功,且會浪費了不少時間和心力。
 
        感受情緒是我們與生俱來的能力。事實上,情緒能讓我們感受到生活中的甜酸苦辣。情緒本身並無對錯好壞之分,「正面」或「負面」只是人們賦予情緒的標籤。
 
每個人感受到情緒的時候,身體會同時出現一些反應。例如憤怒時膞頭肌肉會拉緊,呼吸變得既短且急;傷心時整個身體感到無力,呼吸亦變得既長且慢。這些身體反應會把當下的情緒狀態表露無遺。所以,在應對情緒時,最重要的就是帶着一顆開放的心,察覺當下的身體狀態,放開控制或駕御它的心態。
 
透過練習身體掃描、靜坐或觀呼吸等,可以提升自己對身體狀態和情緒變化的敏感度,從而有效地應對情緒。當你仔細觀察身體和情緒隨着時間有所變化,你可能會發現它們就如一杯熱水一樣,只要不再加熱,它會隨着時間慢慢的冷卻下來。

2013-09-27   更新
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大主教心意   
海嘯起源於人性叛逆

關於心意行動
「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。