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身心安泰


家居清潔智醒法


資料提供:香港聖公會張國亮伉儷安老服務大樓
(轉載自《喜訊》第25期
(註:內容經網站編輯修改)
 
 
早陣子跟朋友聊天,提起清潔家居翌日出現的肌肉及關節痛問題。由於友人的工作關係,通常在周未或假日才有空打理家居,但每次均出現肌肉和關節痛的問題,而受影響的關節及肌肉既乏力、又酸軟,令他非常困擾。
 
肌肉及關節痛的問題大都是身體未能適應突然增加的活動量、不正確的姿勢或使用錯誤的肌肉發力所引致。
 
身體未能適應突然增加的活動
打掃家居時,肌肉有機會因為手執工具或過度伸展而形成勞損,而構成肌肉酸痛的動作可以令肌纖膜(muscle fiber membrane)及收縮元件局部損毀,受損的肌肉會釋放出如組織胺(hastimine)等刺激物,傳到肌肉內的神經,因而會有肌肉酸痛的感覺。此外,肌肉損傷很多時會引起肌組織的腫脹,由此所產生的壓力亦會刺激到上述的神經,引起肌肉酸痛。
 
不正確的姿勢
很多朋友都忽略了正確的姿勢可減少肌肉過份伸展的情況,從而減低受傷的機會。例如搬運較重的物件時,必須保持腰部挺直,並利用大腿肌肉發力,以減少腰部的轉動。
 
使用大肌肉發力
大肌肉的肌力及耐力往往比小肌肉好,所以抺窗時應以肩膊的活動代替手腕的活動,以減低肌肉酸軟及受傷的情況。另外,進行一些如抹窗的重覆性動作時,應該每隔十至十五分鐘便休息一至兩分鐘。
 
一般消除肌肉酸痛的方法包括伸展運動、在患處塗抹藥性軟膏和溫水浴等,以增加血液循環,加快復元;因炎症引起的局部腫脹,則可使用冰敷紓緩。清潔家居前,先做簡單的伸展運動熱身,亦能有效減輕肌肉酸痛的情況。一般肌肉酸痛的情況會在活動後96小時內漸漸減退,若情況持續可能有需要向醫生求診。

2013-05-08   更新
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海嘯起源於人性叛逆

關於心意行動
「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。