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身心安泰


喜樂是良藥


(轉載自1916期《教聲》)
 
 
        香港人生活緊張,糖尿病、心臟病、各類痛症、情緒病等慢性疾病愈來愈普遍。一般病患者只注意到疾病帶來生理上的影響,而忽略了心理上的影響。慢性病會引發身體不同的症狀,如疼痛、喘氣和疲勞,病患者的活動及自我照顧能力下降,活動範圍、社交圈子愈來愈窄,生變得孤單,容易產生憂慮、沮喪、憤怒、無奈、緊張等負面情緒。這些情緒帶來心理壓力,患者胃口轉差、失眠,身體肌肉愈發繃緊,身體症狀加深、更痛、更喘氣、更疲勞。病患者需要覺察自己正經歷這身心症狀的惡性循環,明白除了學習處理身體症狀的技巧,也需要知道如何處理因症患引發的負面情緒,從而打破這個惡性循環。
 
腹式呼吸法可幫助我們放鬆自己,紓緩心理壓力。我們可以:
1)選擇一個令自己感到舒適的姿勢,可以站立、坐下或躺下。要注意把肩膀放鬆。
2)一隻手放在腹部,在肚臍以上,胸骨以下的位置;另一隻手放在胸膛上。
3)用鼻子吸氣,吸氣時讓腹部緩緩隆起,胸膛只微微顫動。
4)輕輕把嘴唇合攏成圓形,像要吹口哨般,慢慢呼氣,同時輕輕收緊腹肌,讓空氣慢慢呼出。呼氣的時間約等於吸氣時間的兩倍。
5)不要介意自己做得好不好,放下你的擔憂,集中精神呼吸。
 
現在就讓我們嘗試呼吸鬆弛練習:
開始用嘴(像吹口哨般)輕輕地將全部不快的感覺呼出,同時輕輕收緊腹肌
1…2…3…4…5…6…7…8…9…10…
然後用鼻慢慢將祥和輕鬆的感覺覺吸入,腹部慢慢脹起
1…2…3…4…5…
再用嘴將憂慮輕輕呼出,同時輕輕收緊腹肌
1…2…3…4…5…6…7…8…9…10…
將平安的感覺吸入,腹部慢慢脹起
1…2…3…4…5…
最後用嘴再將覺得自己無用的念頭輕輕吹出
1…2…3…4…5…6…7…8…9…10…
將幸福吸入
1…2…3…4…5…
 
        透過持續的呼吸鬆馳練習,我們漸漸保持心境祥和輕鬆,自然更有能力處理因病患而產生的問題,踏上復康路途。

 

2013-05-10   更新
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大主教心意   
海嘯起源於人性叛逆

關於心意行動
「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。