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身心安泰


踏進普拉提的世界


(轉載自1922期《教聲》)
 
 
 
        普拉提(Pilates)是一項鍛煉肌肉控制的運動和科學,始創於1912年,當時一名德國人約瑟.普拉提,在英國軍營中為自己和第一次世界大戰時期受傷的士兵設計康復練習,並將動作加以系統化的整理、篩選和改良,備受士兵愛戴和推崇。他於戰後移居美國,開設了鍛煉身體的工作坊(當時還未命名為普拉提運動),及後學員人數愈來愈多,當中更不乏舞蹈老師和體操運動員,他們從普拉提身上學到了優美的動作和肌肉控制的方法,並藉着他的復康心得發展出一系列改良姿勢的理療運動。後人為了紀念普拉提的成就,便用他的姓氏來命名這門運動科學。
 
        原來,我們日常生活中主要用的是大肌群組,例如四肢和頸肌,但單靠這些肌肉,日子一久,我們便會養成不良的姿勢,如寒背、平腰和高低肩等。普拉提有超過600組動作,主要目的是幫助控制一些我們平常少用的姿勢肌群,透過加強鍛煉這些姿勢肌群,便可以保持一個良好的姿勢,減輕和防治姿勢不良引伸的痛症。以下有三套普拉提入門動作供讀者參考,如大家在運動時有不適或疑問,便應停止動作,並向導師或物理治療師查詢。
 
動作一:骨盆捲動 
作用:改善腰盤痛
步驟1:平卧,雙腿分開,雙膝曲起90度
步驟2:按次提升捲起盤骨、下腰椎、然後胸椎,直至身體排列為一直線
步驟3:慢慢放下胸椎、下腰椎、然後盤骨,次序剛與步驟2相反
步驟4:回復平卧,完成
 
動作二:基本背伸展
作用:改善寒背、肩頸痛
步驟1:俯卧、雙腿合緊提高離地,雙手放在大腿旁,肩膊提高離地,面向地下
步驟2:按次向後拉起肩甲骨、胸椎和頸椎,保持下腰椎身體固定
步驟3:慢慢放下頸椎、胸椎、然後肩甲骨,整個動作保持雙腿雙肩離地
步驟4:回復俯卧,完成
 
動作三:一百次
作用:改善腰盤痛
步驟1:平卧,雙手舉高放在耳旁,雙腿伸直合緊
步驟2:雙腿合緊往上提起,雙手、頭和上身向上屈曲,雙手隨擺動至腰間兩旁
步驟3:保持在步驟2的位置,雙手上下擺動一百下(每呼氣拍五下,吸氣拍五下)
步驟4:回復平卧,完成

2013-04-05   更新
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海嘯起源於人性叛逆

關於心意行動
「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。