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消閒樂


式式相識,你游邊式


 
 
        游泳是個可以強化心肺功能又能活動肌肉關節的好運動,但不同泳式當中的各種動作,對身體關節有不同的要求,並不是人人適合。
 
        自由式是個最富速度感的泳式,下肢關節徘徊於伸直與微曲之間,而上肢的肩膀關節幅度要求很大,呼吸時靠頭頸的轉動。如果頸項、肩膀以至手部有痛症的朋友都不宜揀選此泳式,或是把這個泳式改良一下,使活動時不致觸到痛源。
 
        蛙式是大眾最喜歡的泳式,速度慢而且有滑翔的時間多,但講求手腳協調。蛙式動作要求髖關節以下至腳踝的關節幅度大,下肢關節有毛病或已經換過人工關節的朋友都不適宜進行此泳式。另外,蛙式之中呼吸時須要腰部幫助,有坐骨神經痛及曾做過腰椎手術的朋友最好要小心,盡量避開腰椎彎曲的動作。
 
        背泳最令人放鬆,重要是懂得浮於水面,而下肢的活動幅度較少,跟自由式差不多;呼吸只需要面向天就可以,不需要頸項作出大動作配合。但相對肩膀的幅度大,由水面至水底推水期間,需要有「擴胸」的動作,活動幅度是平常少用的。可以改善一般辦公室人士上肢經常向前的姿勢,但不適合肩膀有痛症的人士。
 
        蝶泳姿勢最優美,要求上肢力量,以及手、腰和腳的協調能力。呼吸時候,全靠上肢推水配合下肢力量,如果協調不正確,容易令腰部扭傷。脊椎有毛病,特別是腰椎有痛症的朋友都不適合用蝶式。更要在專業人士指導下學習,才安全有效。
 
        其實,大家都可以因應自己的身體情況去「取長補短」,改良一下每個泳式,達致一個最舒服又不傷害到自己的動作。持之以恆,的確有助心肺功能、血液循環及增強抵抗力,更可以強化肌肉活動關節,平安渡過健康快樂年!

 

2012-06-13   更新
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大主教心意   
海嘯起源於人性叛逆

關於心意行動
「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。