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身心安泰


「柔韌」有餘


資料來源:香港聖公會福利協會 社區醫療支援服務網絡
(轉載自1860期《教聲》)
 
       
        每個人身體的柔軟度都不一樣。一般來說,一個身體僵硬的人,容易在生活中受傷。有良好的柔軟度,才能維持正確的姿勢與良好的體態,避免在突然活動時拉傷肌腱,有助預防運動受傷,對長者而言也可以減少跌倒危機。
       
        柔軟度(flexibility)指一個人的關節活動範圍的大小,能夠自如地做出各種動作的能力。有幾個因素決定身體的柔軟性:
1.          關節的結構:骨頭的形狀和它們連接在一起的方式,一定程度上決定了關節可活動的方向和範圍。每個人多少都有些差異,而且不能通過鍛煉加以改變。
2.          結締組織的特性:結締組織是指肌肉、肌腱和韌帶。結締組織的伸展性和彈性因人而異,這種特性可以通過鍛煉加以改變。
3.          年齡:小孩子的柔軟度很好,但隨着年齡增長至青春期後,柔軟度會因為肌肉僵硬增加和對伸展的耐受力減少而慢慢減退。
4.          性別:一般來說,因為身體結構和賀爾蒙的關係,女性的柔軟度比男性好。
5.          溫度。身體的溫度越高,可增進關節的活動範圍。
6.          遺傳。
 
        想要增進柔軟度,可用靜態伸展(static)、彈震式伸展(ballistic)和本體感覺神經肌肉誘導技術(proprioceptive neuromuscular facilitation, PNF)伸展。彈震式伸展力度不易控制,容易因過度伸展而受傷;本體感覺神經肌肉誘導技術伸展一般人比較難掌握,所以建議用靜態伸展。
 
正確的伸展運動方法
1.          先做五至十分鐘熱身再做伸展會更有效。
2.          避免過度拉伸。緩緩拉伸肌肉和肌腱到緊的程度,但不可至痛的程度。
3.          進行伸展訓練,每次必須拉伸十五至三十秒才會有效果。重覆三次或以上效果更佳。
4.          要維持訓練效果,必須堅持每周三至五天的訓練。
5.          伸展必須從簡單動作開始,逐漸增加難度,但不宜從事危險動作。
 
        正確的伸展運動能有效提升活動能力,減少受傷風險。如有任何疑問,應向專業人士或物理治療師查詢。
 
2012-04-05   更新
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大主教心意   
海嘯起源於人性叛逆

關於心意行動
「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。