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身心安泰


腰背痛


(轉載自1767期《教聲》)
 
        腰背痛是一項常見的病症,它所帶來的疼痛難以根治,且會不定時復發,令患者感到困擾,影響日常生活。造成腰背痛的原因,包括椎間盤突出症、腰椎退化症(俗稱生骨刺)、坐骨神經痛、長期姿勢不良、重複性工作勞損或肌肉用力不當等。若腰背痛的情況未能改善,約10%患者會演變成慢性腰背痛,且反覆發作。                             
                                                          
港人患腰背痛的情況
        據統計,本港約有57%的市民曾經出現嚴重的腰背痛,其中大部分患者的症狀可在六至十二個星期內自然消失;但仍有10%的患者會於三個月後再次出現腰背痛,而當中3%更會不斷出現症狀。此外,根據職業安全健康局的數字顯示,香港有10.2%的勞動人口曾在一年內因工作受傷而引致腰背痛。而香港大學醫學院的研究亦顯示,全港有10.8%的成年人受長期痛症的影響,其中11.1%有腰背痛的問題。這些研究均顯示不少港人患有腰背痛,且情況嚴重。
 
長期腰背痛的成因
        一般來說,長期腰背痛是指連續超過三個月的背痛,除了生理因素外,心理因素亦會影響背痛的症狀。在診治長期腰背痛患者時,醫生會盡量找出腰背痛之原因。可是,有一部分病人經過診斷後仍未能找出特定原因,這時候,傳統的藥物及物理治療也不能發揮其效用,而手術治療亦往往未能把腰背痛完全根治。因此,治療的目的除了控制痛楚外,也需注重多方面的肌肉、韌帶、肌腱等軟組織之訓練,從而提升患者的身體機能,使患者能重過正常生活,回復工作能力,以改善生活質素。
 
預防腰背痛
  • 應避免長時間保持同一姿勢;座位宜放置背墊,以保持脊骨健康,預防腰背痛;
  • 坐立的姿勢要端正;
  • 床褥不宜太軟,因為腰椎間會受壓迫,使腰背痛的情況惡化;
  • 活動時應盡量避免傷害背部的動作;
  • 轉身時應以整個身體配合,不要只轉移上半身;
  • 抬重物時,雙腿應前後分開約四十五厘米,並屈膝蹲下,以保持背部平直,物品宜靠近身體,利用雙腿的力量站起來將物品舉起;
  • 不宜長時間維持同一個姿勢;
  • 進行適量的運動,例如游泳、步行、慢跑及肌肉鍛鍊等;
  • 患背痛之病人應該定時進行一些指定之「腰背運動」,以保持脊椎健康。 
腰背運動目的
  • 減輕腰背痛
  • 增加腰背活動能力
  • 強化腰背肌肉
  • 提升腰背機能,減低腰痛復發機會 
靈活腰部關節
  • 轉動腰部

     

    

  • 靜止腹肌運動
    
  •  麥根斯腰部運動
 
  • 貓背運動 
    
 
 
伸展腰部肌肉的運動
  • 仰臥抱膝         
 
  • 腰側伸展
    
 
強化腰部肌肉的運動
  • 鍛練腹肌
 
         
    
         
  • 鍛練背肌
 
         
 
         
         
 
        運動前,必須先經醫生或物理治療師的評估和指導方可進行!

 

2012-03-01   更新
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海嘯起源於人性叛逆

關於心意行動
「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。