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身心安泰


iPhone手


資料來源:香港聖公會福利協會 社區醫療支援服務網絡
(轉載自1858期《教聲》)
 
 
        當黑莓手機流行時,使用者經常打短訊、輸入資料,這些重覆性的動作導致拇指筋腱炎,產生了所謂的Blackberry thumb。現時iPhone及其他智能手機的受歡迎程度比黑莓更甚,其獨有的輕觸式拖曳螢幕功能,用手指「篤篤吓」和「捽捽吓」螢幕,就可以打電話、發短訊、玩遊戲,雖然帶來不少方便及樂趣;但過份沉迷卻會後患無窮。筆者就有一個病人,原本手痛已痊癒了八、九成,但因為剛購入iPhone需頻頻輸入資料,因而令手痛復發要再次接受治療,由此可見,過份把玩iPhone的後果相當嚴重。
 
        除了食指前端因經常捽機產生磨擦而疼痛及痲痺外,不少人使用智能手機的姿勢不正確,例如長時間低頭會令頸部勞損,以致肩頸痠痛。「死撳死捽」造成重覆性筋腱勞損,包括俗稱「彈弓指」的扳機指腱鞘炎及腕管綜合症。
 
        扳機指腱鞘炎:因手指經常重複屈曲,令手指屈肌筋腱及腱鞘摩擦並出現炎症。增厚的腱鞘會變得狹窄,令筋腱難以正常滑動,嚴重者手指伸展時會有彈響,甚至無法伸直手指。
 
        腕管綜合症:長時間手肘凌空拿着智能手機,單靠手指「鉗着」機身,加上手腕長期處於不自然屈曲,會壓迫腕管內的正中神經,導致腕管綜合症;令手腕至拇指、食指及中指麻痹乏力,嚴重者更可致手掌肌肉萎縮。
 
        其實大部份重覆性勞損的問題是可以避免的,專家建議:
  1. 在手機安裝提醒軟件,每隔半小時休息;
  2. 拿手機時亦可將手肘貼着身體或靠着桌面,分擔手腕壓力;
  3. 亦可把雙手浸在暖水中,按摩手部,有助鬆弛緊張的肌肉;
  4. 做簡單的手部伸展運動:
  • 手肘伸直,手掌向自己並與前臂成直角,用另一手將腕關節向下拉,使前臂肌肉有輕微拉緊的感覺為止,維持十秒,重覆五次。(如圖一,伸展前臂伸肌,手腕關節及韌帶。)

  • 手肘伸直,手掌向外並與前臂成直角,用另一手將腕關節向上拉,使前臂肌肉有輕微拉緊的感覺為止,維持十秒,重覆五次。(如圖二,伸展前臂屈肌,手腕關節及韌帶。)

  • 手指伸直貼緊,拉扯手指,維持十秒,重覆五次。(如圖三,伸展指深屈肌、指淺屈肌。) 

        如手指或手腕有嚴重痛症者,運動前請先咨詢醫生或物理治療師意見。

 

2012-02-22   更新
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海嘯起源於人性叛逆

關於心意行動
「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。