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身心安泰


膝關節痛


(轉載自1782期《教聲》)
 
 
        你是否長時間忍受膝關節痛楚?其實在我們日常生活中,看似小小的動作也會容易弄傷脆弱的關節。因此我們應多了解引起膝關節炎的成因、徵狀,從而作出適當的保護及護理,减低日後引致行動不良的影響。 

一)引起膝部關節炎的因素

  • 自然退化:長者經過長年累月的活動和受力,使膝關節的軟骨慢慢退化,加上隨着年齡的增長,新陳代謝的速度逐漸減慢,痊愈能力亦相對地減弱。
  • 膝關節負荷過重:個別人士由於體型較胖,膝關節長期負荷過重,引致勞損。工作關係,需要搬運重物,亦會使退化情況加劇,又或長期攜帶重物,都會對膝部造成無形的傷害。
  • 創傷:因意外而引致膝關節的撞傷,跌傷等。
  • 不正確姿勢和活動:日常生活中,長期作出不正確重覆的動作,都會引起不同程度的關節問題。例如長期蹲下,長期過劇之跳躍跑步、長期上落樓梯或斜路,都會加快膝關節的退化。

二)了解膝關節炎的徵狀

  • 痛楚
  • 發熱
  • 活動困難
  • 腫脹
  • 軟弱無力
  • 膝關節變形 
三)膝關節的護理
        關節退化是不能還原的,故此合適的護理可有效減少復發或病情加深的機會。

1)減少膝關節的負荷

  • 積極減輕體重
  • 減少攜帶或搬運重物,盡量以手推車來輔助
  • 避免長時間作重覆的動作,持久站立或步行太久 ,可用適當的輔助器具減低體力的消耗
  • 盡量避免上落樓梯、斜路及走過凹凸不平的路面,多使用電動扶手梯及升降機  

2)保持正確姿勢,減少勞損

  • 避免關節負擔或長時間維持在同一動作或坐姿,應不時轉換姿勢或作休息
  • 坐椅高度要適中,不宜坐矮椅或跪下
  • 站立時,雙腳應平放地上,站立時要保持腰背挺直,減低關節壓力或引致關節變形
3)其他
  • 避免長久站着做家務
  • 避免蹲下或跪在地上工作
  • 避免作蹲下站立動作
  • 坐得太久,可作伸展膝部運動;若要站起來,可用雙手幫助慢慢站起
  • 關節的變化,當活動時感受到關節痛楚,需停止有關動作,避免關節因過度勞累而發炎
4)膝關節炎復發期間的護理
  • 暫時停止一些令膝痛加劇的活動
  • 冰敷或熱敷(須依物理治療師指示)
  • 帶上護膝或彈性繃帶來幫助控制腫脹及防止再觸及受傷位置
  • 當情況轉好,便要繼續每天作適量的家居運動
  • 如疼痛情況持續或嚴重,應盡早求醫及作適當的治療
四)家居運動
        適當的強化膝關節運動例如肌肉的鍛煉、關節的活動及伸展運動都能有效地提升關節活動能力,只要持續保持活動,便能達到預期效果。

 

 
 
 
 
2012-02-03   更新
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「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。