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身心安泰


睡得好?做得到!


(轉載自第20期《新喜訊》)
        香港人生活緊張,日間長期處於壓力下,很多時晚上依然帶着不能平靜的心境入睡。根據最近醫院管理局與香港大學和中文大學進行的一項全港性精神健康調查發現,在訪問的九百名年介十六至七十五歲的香港市民當中,一成半受訪者表示有睡眠問題,包括失眠和嗜睡,當中失眠的佔八成半,六成表示失眠已持續超過兩年,更有五分一受訪者需要服用安眠藥,而該項調查將會繼續2013年。
 
        試問這種毫無質素的睡眠,又怎能令身體在晚間可以有充份的休息來迎接新一天的來臨呢?睡得太多,或者睡得太少,都是睡眠出了問題;睡得不好,又會引致頭痛、頭暈、精神不能集中,免疫能力自會下降,令病毒容易入侵,做成惡性循環。睡得不好,更會令人容易衰老,怎樣花錢買化妝品也掩蓋不到一臉憔悴倦容,難怪很多人會積極尋找不同方法,但求一夜好眠。
 
        失眠和嗜睡都並非疾病,而是一個徵狀,哪麼你有失眠的徵狀嗎?下面有十個問題,嘗試選出答案,看看你的睡眠質素如何:
 
A經常(5分),B有時(2分),C很少(1分),D從未(0分)
1.睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠。
2.工作或娛樂至深夜。
3.躺在床上腦子裏全是白天見過的人和發生的事,難以入睡。
4.入睡後稍有動靜就能知道。
5.整夜做夢,醒來時覺得很累。
6.很早就醒來,而且再也睡不着了。
7.有點不順心的事就徹夜難眠。
8.換個地方就難以入睡。
9.一上夜班就睡眠不好。
10.使用安眠藥才能安然入睡。
 
結果:
得分20分以上:嚴重睡眠障礙
得分5至20分:睡眠質量比較差
得分5分以下:睡眠質量良好
 
        做完這個小測驗,你的睡眠質素如何?究竟怎樣才可睡得有質素呢?現在就讓我們從日常生活做起吧!
 
「睡得好」貼士   
  • 從睡房開始
        踏入睡房,應有一種安寧恬靜的感覺,所以房間色調要柔和,不宜擺放太多傢俬雜物,有些人喜愛放一些毛公仔,攬枕等在床上,但這卻減少了自己在床上的空間,且增加了壓迫感;溫度亦要適中,白天要讓陽光及清新空氣進入卧室,切勿長期把窗簾拉下,令房間變得陰沉及潮濕。
  • 枕室用品
        若需要購買新床墊或枕頭,盡可能嘗試躺卧一段時間,至少五至十分鐘,勿太快作決定,尤其有肩頸問題的人,更要小心,必要時應請教一些專業人士。床墊要定期晾曬,以免滋生床蟎。睡衣方面,宜比較寬鬆,淡色,排汗及透氣;冬天不宜穿得太多,影響活動及呼吸,更不應把被鋪蓋過頭部。
  • 飲食方面
        避免太晚進食、吃得太飽或睡前喝太多水和湯,更要避免濃味及含咖啡因的食物及飲料。宜多吃天然食物,緩和心情。
  • 睡前大忌
  1. 在晚間觀看或收聽刺激性電視或電台節目:現時安排在晚間黃金時間播放的電視節目,都較為刺激或帶點暴力成分,過度感官刺激絕對不能給予觀眾寧靜祥和的安眠氣氛。
  2. 打電話與朋友聊天:在晚間閒暇的時候有些人喜愛撥電話與友人盡訴心中情,或企圖將當天的開心與不開心的事,一下子說過痛快,但往往煲完這「電話粥」後,不經意將內容帶進夢境,令情緒不能穩定,影響睡眠。
  3. 晚間在睡覺仍然使用電腦:這樣做會令大腦仍然處於非常清醒的狀態,不能靜下來休息。
  • 睡前宜做的事
  1. 睡前兩小時來個熱水泡浴
  2. 入睡前適宜播放一些輕柔的音樂
  3. 睡前想想當天愉快的事
  4. 學習深呼吸,做一些鬆弛的運動 
        一個有質素的睡眠,千金難買。好的睡眠不能單靠藥物或湯水,最要緊的還是要調節生活,作息有時;倘若睡眠的問題一直持續,便應盡快求醫,不應耽誤情況,快快找出原因,對症下藥。
 
 
 
2011-12-09   更新
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海嘯起源於人性叛逆

關於心意行動
「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。