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身心安泰


不打網球,也會患上網球肘!


(轉載自1802期《教聲》)
 
        網球肘,是在手肘外部總伸肌腱附着部位出現裂傷,筋腱出現退化的現象。如果手腕關節使用不當或過度使用,部份纖維過度被拉,形成輕微撕裂。大部份撕裂情況最終也可以癒合,但若肌腱在仍未癒合時已經重覆用力,未完全癒合的纖維便很容易再被撕破,這重覆的撕裂會導致筋腱退化及肌肉變弱而出現症狀。由於打網球的動作常引起此痛症,所以它被稱作「網球肘」,然而這並不表示只有網球手才會患上網球肘。
 
成因
        運動時姿勢不正確,尤其是拍類運動的反手動作,加上熱身不足,容易造成肘、腕關節的肌肉的傷害。做家務時,重覆搓洗衣物或手提過重的菜籃;在工作上前臂經常用力旋轉,反覆敲打或長時間提重物件;長時間使用電腦打字及滑鼠,也容易因不斷使用這群肌肉而引致勞損。
 
常見病徵
  • 手肘關節外側有壓痛感,周邊肌腱會出現紅、腫、痛、熱。
  • 前臂肌肉僵硬,用力緊握拳頭出現疼痛。
  • 扭動毛巾或拿起茶壺等用力動作會感到疼痛無力。
處理及治療方法
  • 在急性期症狀發生之初,可給予冰敷以止痛。多注意休息,減少使用前臂肌肉或引至痛楚的動作;
  • 物理治療師會按不同病情有不同的治療方法︰
  1. 針灸及電療法(如超聲波、經皮電刺激、干擾波等)能減低痛楚。按摩患處及周邊肌肉也能增加局部地方血液循環。
  2. 在運動治療方面,伸展運動可以減低粘連,改善柔韌性。當痛楚程度減輕,加入漸進力量訓練可加強對手肘肌肉的保護。
  3. 運動的方式有很多,做法亦因不同階段有所不同,所以最好有物理治療師針對不同的問題做適當的選擇與指導。

預防

  • 儘量避免重覆使用手腕和手指的動作,切記持續用力一段時間後必須稍事休息。
  • 日常可多作手腕拉筋運動:

(1) 手肘及手腕關節伸直,手掌心向下,用另一手慢慢地將腕關節向上彎,彎到肌肉感覺輕微拉緊的感覺為止。 

(2) 手肘及手腕關節伸直,手掌心向下,用另一手慢慢地將腕關節向下彎,彎到肌肉感覺輕微拉緊的感覺為止。

每個動作維持十至十五秒,如此反覆數次。
 
結語

        「預防勝於治療」,在日常生活或工作多留意,才能好好保護自己的手臂。一旦受了傷,應該及時尋求專業協助,才不會造成更嚴重的傷患!

 

2011-09-06   更新
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海嘯起源於人性叛逆

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「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。