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身心安泰


夜夜難眠


(轉載自1836期《教聲》)
 
 
        很多長者都曾有徹夜難眠的經驗,他們大多認為這便是失眠,有些則投訴睡眠時容易甦醒。事實上,長者睡得少並不一定代表有失眠問題,隨着年齡增長,睡眠時間亦相對减少,淺睡時間增多,長者亦容易因外界的聲音影響而在睡夢中甦醒。
 
        究竟長者應該睡多久才足夠呢?睡眠時間的長短是因應着不同的年齡而有自然的變化,如長者於睡醒後覺得疲倦已消或精神充沛,即表示睡眠時間已充足。
 
        當我們工作了一段時間,覺得疲倦無力,睡眠可為我們消除體力的疲勞,彌補一天勞累的耗損,使身心得到放鬆。不同年齡的人有不同的睡眠需求,較佳的睡眠質素會使我們翌日變得精神充沛,學習及工作能力亦大大提升。睡眠亦可幫助我們提高對病菌的抵抗能力,即使有病毒入侵,亦可早點康復過來。
 
了解失眠的原因
        失眠原因大多數是受到多方面的影響,例如:
環境:房間的光度、室温、噪音、枕頭或床褥太硬或太軟影響。
心理:緊張、壓力、過度悲傷或興奮、焦慮及抑鬱等不安情緒。
生理:夜間尿頻、飢餓或過飽、身體不適、患有睡眠窒息症或受到藥物影響引致失眠。
 
        切忌因失眠而自行購買沒有醫生指示之安眠藥服用,服用安眠藥可引致醒來頭昏眼花,身體失去平衡而引致跌倒,嚴重則可引致失去知覺或造成身體對藥物的依賴。
 
失眠徵狀
  • 整天感到疲勞
  • 記憶力衰退
  • 容易發怒
  • 較難集中注意力
  • 睡醒後仍然疲累
  • 沒精打采
 睡前小貼士
  • 減少午睡習慣
  • 放鬆心情,避免憂慮
  • 睡前避免進食
  • 避免交談引致思維興奮
  • 避免太光的環境睡眠
  • 睡前排空大小便
  • 避免咖啡因、濃茶或酒精飲品(導致精神興奮,影響睡眠質素)
        要改善失眠情況,可由日常生活習慣開始,保持每星期最少三次,每次三十分鐘帶氧運動。睡前可飲一杯暖鮮奶、浸熱水浴、按摩亦有助放鬆身體。若於床上十五分鐘仍未能入睡,可做些輕鬆的身體伸展運動,切勿強迫自己入睡。保持睡眠環境昏暗,通風良好及温度適中。如在睡眠中甦醒,要幫助重新入睡,可作靜態活動,如聽輕音樂、翻看優閑刊物等。切勿用睡眠時間的多寡來衡量是否有充份的睡眠,相反,我們應留意睡眠後是否可回復較皆的精神狀態。
 

2011-09-12   更新
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大主教心意   
海嘯起源於人性叛逆

關於心意行動
「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。