Skip Navigation Links
 

 

身心安泰


甚麼是「骨質疏鬆症」?


(轉載自1830期《教聲》)
 
 
    骨質疏鬆是一種影響骨骼的慢性疾病,通常患有骨質疏鬆的病人都察覺不出有任何症狀,待發生骨折後才知道其「中招」。
 
    隨着年齡增長,身體逐漸老化,骨的新陳代謝功能亦會減慢,骨骼組織的鈣質會逐漸流失,正常的骨質減少稱為「骨質缺乏」,若果骨質減少的速度加快,骨質變得脆弱而形成骨質密度疏鬆和容易折斷,就叫「骨質疏鬆症」。
 
引起「骨質疏鬆症」的因素:
1.          年齡增長
2.          性別:女性患病是男性的六至八倍
3.          雌激素缺乏:女性過早停經(四十五前)或做過手術切除卵巢而導致提早停經
4.          缺乏運動:長期攝取鈣質不足,偏食或節食的婦女,尤其是不喝牛奶或其他乳製品、豆類及蔬菜
5.          不良飲食習慣:吸煙、酗酒、喝太多咖啡
6.          先天性骨架小,體重輕者
7.          家族遺傳
8.          某些病患者如洗腎者、維他命D缺乏者和腸胃開過刀的人士
9.          藥物:一些激素如類固醇可引致骨質流失
 
預防及治療骨質疏鬆症
        骨質疏鬆是一種自然的現象,但只要我們趁年青時開始做好預防措施,加強骨骼健康,將來年紀大時,骨質疏鬆的程度便可大大降低。雖然我們無法補充失去了的骨質,但卻可以阻止鈣質繼續流失。當務之急,乃靠飲食營養及健康生活習慣,達至預防此症的目的。
1.          做適量的負重運動:
例如太極、緩步跑,每星期保持最少三次運動,每次二十至三十分鐘
2.          注意日常飲食,攝取足夠的鈣質及維他命D。含豐富鈣質的食物如下:
奶類食品:例如牛奶、奶類製品、芝士等(全脂奶類製品一般含較高脂肪,長者可選擇一些低脂或脫脂產品)
豆品類:豆腐、豆漿、素雞、豆卜、枝竹及腐皮等
蔬菜類:深綠色的蔬菜,如白菜、西蘭花等
乾果類:如杏仁等
一些連骨食用的魚:像白飯魚、鳳尾魚及蝦米等。
3.          避免吸煙、飲酒和進食過量的咖啡因;吸煙,飲酒、濃茶和咖啡會增加患骨質疏鬆症的機會。 
 
        此外,骨質疏鬆症患者在日常生活中要提高警覺,慎防跌倒,以減低骨折的機會。例如注意家居安全、過馬路要小心、穿防滑的鞋子、避免服用令人暈眩的藥物、改善視力障礙等。骨骼的新陳代謝是一個延續過程,骨質在三十五歲後會逐漸流失。因此,無論男女老幼,一生都應注意預防骨質疏鬆症。

2011-08-08   更新
上則: 細談扁平足
下則: 紅眼症

關於心意行動   心意 • 訊息   心意 • 活動   就業資訊

 

 

回頁首
© 香港聖公會.心意行動.Hong Kong Sheng Kung Hui.Project Act of Love
版權所有,引用請說明出處. 聯絡我們.Copy rights reserved. Contact us

 








 

大主教心意   
海嘯起源於人性叛逆

關於心意行動
「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。