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身心安泰


準媽媽,吃愈多愈好?


(轉載自1807期《教聲》)
 
 
相信每位準媽媽都會關心自己懷孕時的營養及體重,懷孕期間的體重很重要,過輕或過重都對孕婦或胎兒有影響。所以準媽媽除了要注重營養的吸收之外,亦要留意體重增加的幅度。 
 
準媽媽,重多少?
整個孕期體重應增加多少是要看個人孕前的體重及身體狀況而定,孕期理想體重的計算方法,是以體重指標(BMI計算
BMI計算方法BMI=體重(kg)/ 身高2(m)
 
懷孕前體重指標(BMI)  類別   懷孕期體重增加幅度
< 18.5  過輕 28 - 40磅
18.5 - 22.9  正常 25 - 35磅
23 - 24.9  過重 15 - 25磅
> 25  肥胖  不能超過15磅
 
一般而言,第一孕期(112周)的體重增加約24磅,第二孕期及第三孕期(1340周),則每周應增加約1磅。
 
準媽媽,吃多少?
準媽媽要「吃兩份」和「愈重愈好」的錯誤觀念,但從古到今還是揮不去。其實,如果體重增加太多,胎兒可能會太大,可能引致難產或剖腹產的機會增高。超重的準媽媽患上妊娠糖尿病和高血壓的機會亦較高,增加懷孕的危險性,生產後要修身也不容易。要注意若懷孕期超重,也不能進行節食減肥,這時候準媽媽要注意均衡飲食,「重質和重量」。
 
準媽媽飲食金字塔
食物類別

建議每日攝取量

每一份(等如)
奶品類 2 - 4份 1杯牛奶/豆漿,1.5片芝士,1.5杯乳酪
 蔬菜類 3份  0.5碗熟菜,1碗(未經烹調)生菜,0.75杯新鮮蔬菜汁 
 水果類 2 - 3份  1個中型水果,0.5碗水果,0.5杯鮮果汁 
 肉類  6 - 7両  1両(4片)肉類,1磚豆腐,1隻雞蛋,2隻蛋白
 五穀類 3 - 6份  1碗飯/米粉/麵,1.5碗意粉/通粉,2片方包,2.5碗粥
 
   *各人的份量不同,請因應註冊營養師的指導。
 
其實,準媽媽在懷孕期間只要均衡飲食,平均每天額外增加300千卡路里便足夠,無需吃兩個人的份量。如多吃一份蛋治已經乎合300千卡路里的需要,所以各位準媽媽,謹記不要大飲大食!

2011-06-16   更新
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海嘯起源於人性叛逆

關於心意行動
「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。