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身心安泰


健康養生從認識亞健康開始


文:胡潤儀

 

  香港人生活急速,食無定時,加上工作繁重,容易產生壓力及精神緊張,或多或少會容易疲勞、睡眠紊亂及食欲不振。對於上述種種,中醫的角度視之為亞健康癥狀,但大家可別小覷這些由身體發出的訊號,它可能正為你的健康響起警號,提醒你是時候注意健康。由「心意行動」舉辦的「亞健康與中醫養生觀」講座,正好幫大家認識亞健康及提高養生觀念,希望每個人都身體健康!

  是次講座由聖公會彩頤居註冊中醫、聖公會綜合醫療中心主診醫師及廣州中醫藥大學臨床醫學博士李紹欽主講,為聖公會聖米迦勒小學的老師教授「亞健康與中醫養生觀」。要了解亞健康,先得了解何謂健康狀態?根據世界衛生組織(WHO)的解釋:「健康是生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀况,而不僅是指沒有生病或者體質健壯。」

  至於何謂亞健康?李紹欽表示,亞健康是近年提出的新名詞,類似的說法是 「第三狀態」,是介乎健康與疾病之間,既非疾病,也非健康。亞健康最常見的癥狀,包括容易疲勞、失眠、心慌氣短、食欲不振及情緒與血壓不隱等,範圍很廣,可概括如下:

  1. 身心上的不適應感覺所反映出來的癥狀,在相當長時期內難以確診的狀况。
  2. 某些疾病的臨床前期表現,如已有心血管、腦血管、呼吸、消化系統和某些代謝性疾病,而未形成明顯的病理改變。
  3. 某此重病、慢性病已做臨床治癒,並進入恢復期,而表現為衰弱及種種不適。
  4. 人體生命周期中衰老引起的組織結構老化與生理功能減退,所出現的虛弱症狀。
  5. 一時難以明確其臨床病理意義的「症」,如慢性疲勞綜合症、神經衰弱症、憂鬱症及更年期綜合症等。

七大養身方法

  李紹欽說:「因失眠而看西醫,西醫只會開失眠藥,但中醫會從整體出發,講究系統平衡,辨症論治,透過望聞問切來辨症,故會了解失眠原因,例如是心神血虛?有瘀血?醫治亞健康是中醫的特色,而且效果顯著。」

  他續指,中醫學認為健康是人與自然環境及社會環境之間的動態平衡、是心理安寧、體質健壯的狀態,即中醫所謂的「陰陽平衡」,而亞健康問題在於身體平衡失調所致。要防治亞健康,必需建立科學養生觀,他建議如下:

1. 強調「治未病」的預防思想

  預防概念,是中醫學一貫強調的中心思想,亦即是防患未然。

2. 養生貴於順應自然

  氣候變化經常對人體造成影響,而人體又有適應這種影響的能力,從而保持著內外環境的動態平衡。「天人相應」的基本精神是人與自然環境相統一,即春天防風邪,夏天禦暑熱,秋天斂神氣,冬天避寒凍。

3. 情志養生

  傳統中醫養生學提出「靜神養生法」(即有效的心理健康保健法),當中包括「神志養生法」及「情志養生法」。

(a) 神志養生法

  中醫學的「神志」主要指人的精神意識和思維活動。神志養生法,是指藉著心境的自我調節,保持心態平和,使之健康長壽。故此與經常保持少私寡欲、知足常樂、心胸豁達及多行善事。

(b) 情志養生法

  中醫學的「情志」,是指人對外界事物的剌激所產生的情緒反應。中醫學中,情志的七情為:喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。七情的變化可改變人的行為方式,又可改變臟腑機能,令人體生理病理出現變化。故此面對外界刺激,要經常保持寧靜淡泊,摒除雜念。

4. 飲食養生

  古代名醫孫思邈在《千金要方》指出:「凡欲治病,先以食療,既食療不癒,後乃用藥爾」。中醫角度一直講究「藥食同源」,他建議大家多吃真菌類、蛋白質食品、澱粉食品、水果、蔬菜及飲料,即可食用,又可防治亞健康的蔬果,一舉兩得。

5. 運動養生

  生命在於運動,正如「流水不腐,戶樞不蛀」,透過運動達到身體健康。

6. 藥物養生

  傳統的藥物養生,主要為補益中藥,以滋補五臟六腑、氣血陰陽。

7. 針灸養生

  針灸養生是通過針灸剌激穴位,激發經氣,使人體新陳代謝機能旺盛,達到延年益壽的目的。

  他指出,據統計顯示,要有健康和長壽,60%取決自己,15%取決於遺傳,餘下則取決於社會因素、醫療條件和氣候等外在環境,所以要擁有健康不能靠高科技及藥物,最好的是靠自己,在日常生活中,保持合理的膳食、適量的運動及心理平衡,打穩健康的三大基石才最重要。
 

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2010-03-17   更新
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