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身心安泰


認識情緒 活出好心情


文:胡潤儀

  情緒,是每個人均擁有的東西,它雖沒有錯對好壞之分,但卻可影響我們的身心健康。為了使大家對情緒增加認識,「認識情緒與呼出好心情」講座已於八月三十日,假聖公會施洗聖約翰堂舉行,教大家活出好心情。

  主講的聖公會輔導服務處臨床心理學家陳凱昇先生表示,要認識情緒先要從識別它的反應開始,由於情緒是個人對事件的主觀評價或想法的本能反應,它會因應個人的心態及以往經歷等因素而有所不同,例如當人遇上不快事情時,會出現駡人、哭泣、找人傾訴、暴食、胃口減少,甚至以購物作發泄等,故此它是因人而已,無從比較,亦無分對錯。

面對壓力宜取中庸之道

  他續指,情緒反應多源於受壓所致,而壓力可由工作、家庭及人際等各方面引發,當人面對超乎個人能力可以處理的情況時,又缺乏援助與支持,遂容易產生壓力;另外壓力亦可因個人重視某些人事物或責任感使然而產生,所以有壓力不盡是壞事,少量的壓力可令人更起勁,當然最理想是達到平衡,但這卻不是每個人能輕易做到的。他強調有壓力不是問題,最重要是洞悉情緒反應所帶來的問題,以下為評估不正常情緒狀態的三大準則:

(一)強度:以一至十分作評分,一分最弱,十分最強,為情緒反應作出強弱評估;

(二)持續時間:若情緒反應持續兩至三周或以上,而且每日大部份時間的反應強度為八至十分,便需多加注意;

(三)對日常生活之影響,如無心工作或向學、對任何事物失去興趣及影響社交關係等。

抑鬱症與焦慮症的分別

  陳凱昇指出,長時間處於負面情緒中,容易導致抑鬱症及焦慮症,而不少人對這兩種香港常見的病症存有誤解,認為焦慮症會逐漸演變成抑鬱症,其實有些人可同時患此兩種病症,有些則只患有焦慮症。他教大家從以下各點分辦抑鬱症與焦慮症:

常見的抑鬱症徵狀

  情緒方面:持續抑鬱、暴躁、易怒

  行為方面:對任何事物失去興趣、行為激動或遲緩、疲累或失去活力

  身體方面:體重/食慾明顯增加或減少、失眠或嗜睡、沒有醫學原因的身體不適

  思想方面:覺得自己一無是處或自責、專注力差或難以作出決定、反覆想到死亡或有自殺念頭

常見的焦慮症徵狀

  情緒方面:緊張、擔心、易怒、恐慌

  行為方面:坐立不安、容易疲累、逃避或避免引發焦慮的情境、尋求肯定

  身體方面:心跳加速、手震、冒汗、肌肉緊張、腸胃不適、失眠

  思想方面:不能自控地反覆想到最壞的情況、難於集中精神

  他表示要有效處理情緒,便得認識處理技巧的「三部曲」:

  第一步:觀察情緒

  明白情緒是對事情或想法的自然反應,以開放和不加批判的態度,覺察自己的情緒反應,當中包括思想、行為、身體反應。

  第二步:收攝心神

  不要被情緒牽著,但容許其存在,用呼吸收攝心神。

  第三步:回到當下

  用五官協助自己用心專注於現在的活動或工作上,有意識地對事情或環境作出恰當的回應。

  此外,他亦即場向大家示範能幫我們穩定心情的呼吸方法,並鼓勵大家每天持之以恆地練習,讓情緒處於起伏之際,能留點空間給自己,使心情平靜下來。他建議若長時間處於強烈情緒狀況,並令個人感到嚴重困擾或明顯地影響生活時,可向專業人士(如社工、輔導員、臨床心理學家及精科醫生等)尋求協助。

 

 

2009-09-01   更新
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海嘯起源於人性叛逆

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「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。