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知心話


感恩令人快樂


文:「心意行動」計劃主任蕭慧明

  正向心理學家Robert Emmons及Michael McCullough(2003)設計了一個實驗。將一群大學生分為三組,分別記下他們在一星期內發生的事。第一組集中記下一些感恩事件,如早上起床心情暢快;第二組主要記下煩擾的事,如要排隊等候等;第三組則沒有提示要記下正面或負面的事。實驗結果是,記錄感恩事件的第一組學生對自己人生的看法較正面、對未來一星期抱較樂觀的心情,他們會做較多的運動,身體亦較為健康。

感恩幫助面對逆境

  據說前美國總統羅斯福在未當總統前,曾被盜賊入屋偷了很多東西,朋友們都寫信安慰他,羅斯福當時除了感謝朋友的關懷外,並表達自己心情平靜的原因:「(1)賊只是偷去了我的東西,而沒有傷害我;(2)賊只偷去我部份的東西,而不是全部;(3)最值得慶幸的是,做賊的是他不是我。」對任何人來說,被偷竊都是令人感不快,唯羅斯福卻在困境中找出可感恩的三個因由,以積極的態度面對困境。

感恩的三個元素:

  1. 對某人或某事產生的一種善意;
  2. 對某人或某事的出現表達欣賞;
  3. 因這份欣賞和善意,而產生一種想回報的行為傾向。

感恩需要練習

  其實每當我們回味著別人待我好或感到自己對人或事充滿著一份真誠的欣賞時,心中自然會湧流著一份快慰。同時,從感恩中,我們專注的是所得的恩惠,而不是執著於自己的缺乏,負面或抑鬱的情緒當然不會容易出現。這就是人思想的正向循環(Positive Cycle)。另一方面,若我們盼望自己有更好的正面循環,我們需時常存著感恩的心。如每星期或每日定時用十分鐘記下一件感恩的事。這些可以是平常事(如天雨後見陽光、一星期沒有請病假),可以是一些驚喜或喜悅(如工作成果等)。在當中反思引發事情出現的因素,需要致謝的人物(包括自己或別人)及事情等。

  為鼓勵大家常存感恩,「心意行動」製作了「感恩紀錄表」,讓有興趣的朋友自行下載。

 

參考資料:

區祥江著,《快樂軌迹.10個正向心理學的生活智慧》,突破出版社。

 

 


 

2010-10-04   更新
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海嘯起源於人性叛逆

關於心意行動
「金融海嘯」為全球帶來經濟危機,各地的經濟、政治、社會、和民生都受到衝擊。鄺保羅大主教一直關心不利環境對教友和普羅市民的影響,經過多方合力籌劃,教省確定並委託福利協會統籌執行「心意行動」計劃,目標是為教友、堂、校和社服機構的同工及其家人提供多層次的支援,在不利環境之中強化彼此關顧和支持,延伸「關懷教會」的優良文化。