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身心安泰


正向心理學的啟示:快樂此中尋


文:「心意行動」計劃社工鄺莉儀

  在繁忙時間的早上,趕不上巴士上班,第一個反應可會是「為何巴士這麼快便開走」、「為何我今天那麼倒霉」,這些埋怨自己或環境的負面思考,不會有助改變遲到的現實。反而,抱著正面思考的人卻會想出,「那現在該找其他方法,例如坐的士」、「或者致電公司會遲點到」,將影響減至最低,心情可以保持平穩。面對同一情況,抱著負面思考與正面思考的人,在理解事情,以至解決問題上,大相逕庭。

  每天打開報紙,常見到情緒困擾、家庭糾紛、自殺等新聞,不禁疑惑:在充滿壓力的都市生活中,香港人應該如何自處?抑或是我們的社會欠缺了什麼?面對逆境、對抗挫折,成為全世界關注的議題,因為現代人越來越不快樂,外在環境越來越差,正向心理學(Positive Psychology)成為21世紀重大心理學理論之一。

  在1998年,當時出任美國心理學會會長的馬丁.沙利文(Martin E. Seligman)有見及傳統心理學將焦點放在治療精神病及處理心理問題上,卻未能教人尋找快樂而有意義的人生,於是用科學的方法去解釋人們追求快樂的心理和行為。所以正向心理學簡單的定義就是快樂的科學,以研究個人長處、建立正面情緒和品格為重點,並指出正面思考對人們幸福扮演的關鍵角色。

決定快樂的因素

  快樂是很主觀的感覺,在乎你對現實的理解和期望。沙利文在他的名著《真正的快樂》(Authentic Happiness)裡列出了一條「快樂方程式」:H=S+C+V(Happiness快樂指數= Set range天生的快樂幅度 + Circumstances後天際遇 + Voluntary Activities自主及控制的範圍)。當中,快樂有40%是來自天生的情緒基調,乃受遺傳因子所影響,有些人天生是較易開心,有些則較易憂鬱。一般人以為後天環境和個人的際遇最重要,以為環境順利如意是快樂的保證,但原來環境際遇在快樂方程式中只佔20%而已。最後,40%是自主能力及主動參與活動,包括思想模式、對事情的理解、應付問題的能力、及行為模式等。由此可見,快樂可以掌握在自己手中,而正面思考便是最實際和有效的方法。

對人生的啟示

  正向心理學的三個目標是締造愉快人生(Pleasant Life)、美好人生(Good Life)及有意義的人生(Meaningful Life)。所謂「愉快人生」是指對過去、現在及未來都有一種正面的情緒。正如回首過去,滿心感恩和欣賞,回味曾經擁有的美好經驗,就像許冠傑的歌曲代表香港光輝的時代,能勾起你我集體回憶。「美好人生」是指運用個人獨特的長處和美德投入充實與多姿多彩的生活。「有意義的人生」被定義為「與比我們更大的(例如創造者)結合」。

  從基督教的角度,同樣希望每個人能夠充分發揮自己的才能,持有盼望和信心面對生活,還有最重要的是要與創造萬物的上帝聯繫。約翰福音10章10節記載了耶穌說的話:「我來了,是要叫羊〔或作人〕得生命,並且得的更豐盛。」福音本是要引領我們活出一個正面的人生。由此可以理解到,有宗教信仰的人較快樂,而金錢帶來的快樂有限,越有錢的人並非越快樂。

  建立正向思維,培養正面心理,身、心、靈的整合,你我將享有真正的快樂!

 

參考資料

聯合情緒健康教育中心
 

相關活動及文章:

「快樂自由人」系列

 快樂取決於什麼?

做個開心快樂人之快樂七式

 

 

2010-07-26   更新
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